Die Methode, die wir dir an dieser Stelle empfehlen, ist angelehnt an Theta Healing® von Vianna Stibal.

Du nimmst dir dein Notizblock/Tagebuch oder das angehängte Arbeitsblatt (im Kursbereich das angehängte Thema „Self-Digging“) zur Hand und beantwortest der Reihe nach die Fragen. Beantworte die Fragen jeweils mit der 1. spontanen, impulsiven Antwort, sprich das erste, was auftaucht. Es kann eine Situation sein, ein Wort oder eine Zahl.

Vertrau auf den ersten Impuls, denn wenn du anfängst darüber nachzudenken, trickst der Verstand dich aus und weiss es wieder besser.

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Metta bedeutet so viel wie wohlwollende Freundlichkeit oder herzliche Offenheit. Wir wenden uns unserem Herzen zu, gehen quasi ins Zwiegespräch. Je regelmäßiger wir uns den uns innewohnenden Herzensräumen zuwenden, desto stabiler wird unsere Fähigkeit, das Wissen des Herzens abzurufen und in unseren Alltag zu integrieren. Oft haben wir ein Gespür dafür, dass das Herz Antworten kennt, die der Verstand nicht greifen kann. Man könnte es auch Intuition nennen. 

Mit der Metta-Meditation kannst du üben, systematisch den eigenen Geist mit Wohlwollen zu erfüllen. Dafür sprichst du innerlich und still 4 Sätze zuerst zu dir selbst und wenn du magst später auch zu anderen (im Geiste). 
Die 4 Sätze sind: 
1. Möge ich glücklich sein. 
2. Möge ich mich beschützt und umsorgt fühlen. (oder „Möge ich in Frieden sein“) 
3. Möge ich gesund sein. 
4. Möge ich unbeschwert leben können. 

“Alles, was wir für uns selbst tun, tun wir auch für andere, und alles, was wir für andere tun, tun wir auch für uns selbst.“ – Thich Nhat Hanh 

Gute Einkehr. 

Metta Meditation (8min.)

Beginn der Meditation bei 1:48.
Dauer: 7min10

alternativ als Audio (andere Fassung, ca. 15min.)